タダラフィル サワイ健康のために、デスクで書いたり、本を読んだり、携帯電話で「ヘッドダウンファミリー」で遊んだりする人は、次の椅子のエクササイズを行うこともできます。上半身を前方に押し、太ももを完全にフィットさせます。椅子の後ろの足を後ろ手でつかみ、ゆっくりと頭を上げて前を向き、次に頭を下げてリラックスします。 2直立して座り、空を見上げ、背中を椅子の後ろに向けて月を見ます。両手で椅子の後脚をつかみ、頭、胸、腰、背中を持ち上げます。 10〜14回繰り返します。動き全体が遅くなるように注意し、息を止めないでください。足を組んで膝を上にして、3グリッドスタイルで直立してください。次に、まっすぐに立って、座って、再びまっすぐに立って、もう一度座ってください。 12回繰り返します。 4川を飲む馬のように椅子の後ろに立ち、太ももを椅子の後ろに近づけます。次に、上半身を下に押し、シートの両側で手を支え、あごをシートに置きます。両足を揃え、膝を曲げないでください。腕の力を使って体を支えて前を向き、リラックスして頭をもう一度下げ、サポートを8〜10回繰り返します。 5花と一緒に仏式の椅子に座り、背筋をまっすぐに向けます。上半身を前に押し、太ももに押​​し付けながら、腕を両側に開き、手のひらを前に閉じます。 8〜16回繰り返します。頭を上にして、押し下げるときに楽しみにします。 6膝を曲げ、胸と脚を合わせて垂直に座り、地面に垂直に倒れます。右足の膝関節を胸の近くまで持ち上げ、ふくらはぎを両手で持ち、腹部に向かって収縮し、腰をまっすぐにします。一度に20秒間ホールドし、左右に運動を交換します。複数回繰り返すことができます。

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